如何緩解鼠標(biāo)手

用醫(yī)學(xué)上的話來(lái)說(shuō),就是“重復(fù)性壓力傷害”。一般來(lái)說(shuō),手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。但在操作電腦時(shí),由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度,手腕必須背屈一定角度,這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位,不能自然伸展。

現(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng),以至逐漸形成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

今天請(qǐng)恩納鑫健身俱樂(lè)部的私人教練戴老師叫大家如何緩解鼠標(biāo)手帶來(lái)的癥狀。

1、手掌做適當(dāng)?shù)睦��?/p>

由于手掌總是處于蜷曲的狀態(tài),導(dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)血液不循環(huán),僵硬,適當(dāng)?shù)睦�伸運(yùn)動(dòng)可以有效緩解癥狀。在辦公室可以將手掌按于桌面上,雙臂垂直,身體向前傾斜90°。

2、肌肉耐力訓(xùn)練

在辦公室大家可以抓握彈力球或者是雙手推舉灌滿沙子的礦泉水瓶。在健身中心則有專門(mén)的器材輔助訓(xùn)練,大家可以做上斜推舉,鍛煉肌肉的耐力。