新花樣，讓跑步妙趣橫生

新花樣，讓跑步妙趣橫生

     在追求骨干與性感的時代里，全身運(yùn)動器械跑步機(jī)成了窈窕身材速成器。但同時也給大家?guī)�來困惑，單調(diào)無聊的跑步，讓本該速成的窈窕身材也變成了慢慢艱難瘦身路。

   那么如何從根本上解決跑步機(jī)健身的單調(diào)乏味？這個問題的解決首先需要從訓(xùn)練的目的學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同訓(xùn)練方法，懂得跑步技術(shù)的變換，就會讓單調(diào)的跑步變得妙趣橫生。

　　側(cè)步走

　　當(dāng)跑步機(jī)以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對著把手。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機(jī)的右邊，同樣做側(cè)步走30秒。

　　弓步走

兩手握住把手，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送，左腳收回，然后向前邁。這樣交換兩腳，走30秒。

　　下蹲動作：

　　停在跑步機(jī)上，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。身體往腳后跟上壓，然后站起來。重復(fù)12次。

　　39教練溫馨提示：將跑步機(jī)放置在靠窗的位置，這樣運(yùn)動的時候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒。