慢性疾病患者的“運動處方”

（原標題：慢性疾病患者的“運動處方”）

一句“生命在于運動”在口口相傳中傳唱千年，也讓越來越多的人意識到運動對健康的重要作用。近年來，運動處方的概念在民間逐漸流行，運動也開始作為一種輔助治療手段，成為了不少慢性疾病患者提高生活質量、恢復健康的有效途徑之一。

廣州體育學院運動醫(yī)學室張曉輝副教授(左圖)表示，運動處方是指醫(yī)生、康復治療師、社會體育指導員針對患者或健身人群的個體情況，以處方的形式制定的科學健身方案，在緩解病情、改善體質、提高身體抵抗力等方面均有一定成效。在明確鍛煉目標后，應該掌握好健身鍛煉采用的手段和方法，例如運動方式的選擇、運動強度、運動持續(xù)時間、頻率和運動中的注意事項。其中，有氧運動對于不少慢性疾病都有較好的輔助治療效果，患者可以根據(jù)不同的病癥結合抗阻力運動、柔韌性運動或棋牌運動進行。另外應根據(jù)個體情況管理好自己的飲食，使之營養(yǎng)均衡。專題策劃 鄭少山 專題撰文 信息時報記者 楊杏萍

【糖尿病】

有氧運動能幫助消耗體內多余糖元，并能有效控制體重，對糖尿病人而言是非常有效的輔助治療方法。但糖尿病人在運動中易發(fā)生血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象，常見的現(xiàn)象為血糖低，亦有個別患者由于較大強度的運動或因身體對運動強度不適應產(chǎn)生應激反應，會出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象。因此在運動過程中，糖尿病患者需特別注意根據(jù)身體的反應判斷是否出現(xiàn)了血糖偏高或偏低的現(xiàn)象。

運動處方：

有氧運動（如游泳、登山等）；抗阻運動（如舉啞鈴、彈力帶運動等）。

運動周期：

每周3~5次，每次15~20分鐘，如需達到減肥目的，可適當增加時間，但建議每次運動時間不超過30分鐘，減肥人群可以適當延長。

運動強度：低強度

注意事項：

1.運動心率控制在最大心率的40%~70%之間；

2.在整個運動過程中需要根據(jù)自身反應評估身體是否出現(xiàn)血糖過低或過高的情況，如產(chǎn)生這些現(xiàn)象時，應立即停止運動，身體不適及時就醫(yī)，并在下次運動時調整運動強度及運動時間：

低血糖：頭暈、乏力、冒冷汗、臉色蒼白、手發(fā)抖、饑餓感、步態(tài)不協(xié)調等；

高血糖：身體虛弱、煩渴增加、口干、視物模糊，食欲降低、惡心嘔吐、尿頻及少尿等；

3.糖尿病患者易有視網(wǎng)膜病變，在運動過程中需避免大強度運動及撞擊性運動，如感覺眼部不適，需及時就醫(yī)；

4.適當?shù)目棺柽\動能有效增加骨骼肌力量，并預防骨質疏松，因此建議糖尿病患者結合進行；

5.由于糖尿病患者傷口愈合緩慢，因此，在運動過程中采取正確的足部保護措施，要慎防受傷，預防足部潰瘍。

【高血壓】

高血壓易導致多種心腦腎方面的疾病，因此需及時予以控制。有氧運動能在一定程度上增強血管彈性，對血壓控制能起到一定輔助療效。但要注意，高血壓病人可進行的運動雖然很多，但受環(huán)境制約的因素也不少，需要根據(jù)實際情況進行調整。

運動處方：

有氧運動（如慢跑、游泳等）；柔韌性運動（如瑜伽等）。

運動周期：

每周3~5次，每次15~20分鐘

運動強度：中低強度

注意事項：

1.每次運動前測量一次血壓，當血壓值有偏高或偏低等不穩(wěn)定現(xiàn)象時不要進行運動，并通過吃藥、休息等方式將血壓控制好了方可進行運動。正常的收縮壓在90~120之間，舒張壓在60~90之間；

2.冬季寒冷時候不宜進行晨練，過低的溫度易導致血管收縮，造成血壓上升，加重病情。此時可將運動計劃調到下午溫度較高的時段進行，也可進行一些室內運動如瑜伽、八段錦、太極等，或前往健身房，利用跑步機等室內健身器材進行運動；

3.霧霾天氣下不宜進行室外運動，高血壓患者的心肺功能欠佳，霧霾天氣下，糟糕的空氣更易影響人體的心肺呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)多種疾��；

4.在運動過程中，如出現(xiàn)臉紅、心跳加速、頭暈頭痛等情況，則有可能是血壓出現(xiàn)波動上升情況，應及時停止運動并進行血壓檢測，采取相應降壓手段；

5.運動心率控制在最大心率的40%~70%之間。

【冠心病】

不少中老年人群都在不同程度上患有心臟方面的疾病，為了避免發(fā)生危險，大多數(shù)運動都將心臟病患者列為不適宜人群。心臟病在急性發(fā)作期的確不能進行運動，但在慢性期，適當?shù)倪\動對心臟病的病情改善還是比較有效果的，尤其是患有冠狀動脈粥樣硬化的人群，適當?shù)倪\動更是治療的必須手段。

運動處方：

輕、慢、緩的運動，如散步、太極、五禽戲、八段錦、廣場舞等。

運動周期：

每周3~5次，每次不超過20分鐘。如覺得身體可以適應，可循序漸進增加運動次數(shù)或運動時間。

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運動強度：低強度

注意事項：

1. 不能超過最大心率的50%；

2. 運動中精神放松心情愉快，動作有節(jié)律不宜過度用力，呼吸自然不屏息。

3.隨身攜帶常用急救藥物，發(fā)生不適時及時服用；

4.運動計劃需與主治醫(yī)師進行溝通，征求醫(yī)生的專業(yè)意見；運動過程中如發(fā)生心絞痛、胸悶氣短、心悸等現(xiàn)象，需立刻停止運動并就醫(yī)。

注：最大心率計算方法：220-年齡=最大心率

(原標題：慢性疾病患者的“運動處方”)