雙杠的教學(xué)知識(shí)(一)

雙杠的教學(xué)知識(shí)(一)

雙杠是器械體操項(xiàng)目之一。雙杠可以在一杠或兩杠的正向、側(cè)向上通過各種支撐、掛臂、懸垂做各種擺動(dòng)、擺越、屈伸、弧形、轉(zhuǎn)體、回環(huán)、滾翻、空翻和各種靜止姿勢與用力動(dòng)作。其動(dòng)作內(nèi)容豐富，類型全面，有簡有繁，有易有難，可在杠中、杠端、杠上、杠下變換各種動(dòng)作，主要是由靜力性和動(dòng)力性動(dòng)作組成。對(duì)鍛煉身體，發(fā)展力量素質(zhì)，有著重要的作用。

雙杠練習(xí)主要是學(xué)生在負(fù)擔(dān)自身體重情況下，發(fā)展支撐和支撐擺動(dòng)的典型動(dòng)作練習(xí)。對(duì)彌補(bǔ)上肢和軀干力量發(fā)展的不平衡有重要作用。通過雙杠教學(xué)，能有效地發(fā)展學(xué)生上肢、肩帶、軀干肌肉群力量，特別對(duì)三角肌、胸大肌、腹、背肌的發(fā)展有顯著效果，使肘、肩、腰關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性得到增強(qiáng)。

雙杠教學(xué)中，通過形式多樣的支撐擺動(dòng)、分腿、轉(zhuǎn)體、推手等動(dòng)作練習(xí)，提高人體在時(shí)間和空間的自我調(diào)節(jié)和控制能力，對(duì)學(xué)生平衡能力、支撐力和協(xié)調(diào)性發(fā)展，都有積極的作用。

在雙杠教學(xué)中，通過做杠上支撐、移動(dòng)比賽和杠端跳起越杠跳下追逐游戲，可以滿足學(xué)生歡快、活潑嬉戲的心理要求。由于動(dòng)作的變化，有時(shí)會(huì)因分腿坐或轉(zhuǎn)體180度而碰杠、擦杠，以及整套練習(xí)對(duì)連續(xù)性和完整性要求較高，不僅需要學(xué)生勇于克服困難、頑強(qiáng)、果斷，而且還需要學(xué)生掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)幫助的技能，以確保活動(dòng)安全。因此，雙杠練習(xí)對(duì)學(xué)生團(tuán)結(jié)互助，合作學(xué)習(xí)等良好心理素質(zhì)的形成和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，有積極的促進(jìn)作用。

通過雙杠練習(xí)，學(xué)生的支撐能力、支撐超越障礙的能力以及空間感知定向能力和平衡能力等均會(huì)有很大提高，對(duì)日常生活、勞動(dòng)，及軍事訓(xùn)練中實(shí)用技能的形成和提高，也都有良好的效果。

      成套動(dòng)作

  動(dòng)作要點(diǎn)

（1）雙杠上杠時(shí)，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。

（2）滾翻時(shí)，屈臂用力提臀起，及時(shí)換握大分腿。

（3）彈杠時(shí)，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。

（4）轉(zhuǎn)體時(shí)，后擺過杠分腿，縱軸轉(zhuǎn)體換握撐。

（5）下杠時(shí)，踢腿遠(yuǎn)伸展髖，腳尖帶動(dòng)轉(zhuǎn)體，依次推杠換握。

教學(xué)重點(diǎn)

（1）抓好成套組合中的各組動(dòng)作，主要包括上法、滾翻、后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐，支撐前擺轉(zhuǎn)體180度挺身下。

（2）在基本姿勢上，重點(diǎn)注意腿的要求，除彈杠動(dòng)作外，在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動(dòng)作質(zhì)量最主要的因素。

（3）在身體和心理素質(zhì)上，重點(diǎn)提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強(qiáng)耐力，克服學(xué)生的害怕心理。

（4）在能力上，使學(xué)生重點(diǎn)掌握主要?jiǎng)幼鞯谋Ｗo(hù)與幫助的方法。增強(qiáng)安全意識(shí)。

教學(xué)要求

（1）要抓好單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)，提高單個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量和熟練性，為掌握組合動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

（2）要重點(diǎn)抓好難點(diǎn)動(dòng)作和新學(xué)動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上復(fù)習(xí)、鞏固、提高其他動(dòng)作質(zhì)量。

（3）要抓好素質(zhì)練習(xí)，特別是要提高學(xué)生成套動(dòng)作的耐力和協(xié)調(diào)性。

（4）要進(jìn)行安全教育，加強(qiáng)安全措施，同時(shí)要使學(xué)生掌握成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，提高自我保護(hù)的能力。

（5）培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助，助人為樂，認(rèn)真負(fù)責(zé)的精神和遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

（6）要提高學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)完成組合練習(xí)的信心和勇氣。

保護(hù)幫助

成套動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，具有多種方法綜合運(yùn)用的特點(diǎn)，要比單個(gè)動(dòng)作復(fù)雜困難得多。在保護(hù)與幫助時(shí)，需要及時(shí)不斷改變站位、變換手法，調(diào)整用力，同時(shí)，要求精神高度集中，對(duì)同學(xué)高度負(fù)責(zé)，方法準(zhǔn)確熟練。此外，要根據(jù)練習(xí)者的特點(diǎn)和完成組合動(dòng)作的情況，綜合而適宜地運(yùn)用單個(gè)動(dòng)作的各種手法，幫助學(xué)生加速掌握動(dòng)作。

學(xué)練指導(dǎo)

（1）先練好單個(gè)動(dòng)作，提高熟練性，再進(jìn)行組合練習(xí)�？梢詮亩�三個(gè)動(dòng)作的小組合，過渡到全套組合也可以分前半套和后半套進(jìn)行練習(xí)。

（2）重點(diǎn)抓好上、下法。因?yàn)樯稀⑾路�難度較大，又是成套組合的主要?jiǎng)幼�，同時(shí)影響成套動(dòng)作的效果。因此，要抓兩頭帶中間。做下法練習(xí)時(shí)，可先在低杠或杠端練習(xí)。

（3）在墊上俯撐開始，蹬地分腿轉(zhuǎn)體180度成分腿坐。進(jìn)一步復(fù)習(xí)體會(huì)轉(zhuǎn)髖分腿技術(shù)。

雙杠

（4）連續(xù)的掛臂擺動(dòng)和支撐擺動(dòng)練習(xí)。提高力量素質(zhì)和掌握正確的擺動(dòng)技術(shù)。

（5）提出問題，引導(dǎo)學(xué)生分析與討論，進(jìn)一步激發(fā)、調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，建立完成動(dòng)作的信心，提高分析與解決問題的能力。

（6）在互相保護(hù)與幫助下完成組合動(dòng)作，以便調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，加速學(xué)生掌握動(dòng)作，同時(shí)又可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的精神。

指導(dǎo)糾正

（1）聯(lián)合動(dòng)作姿勢差、勾腳、屈腿，分腿現(xiàn)象多。

原因：單個(gè)動(dòng)作質(zhì)量沒有嚴(yán)格把關(guān)，就急于進(jìn)行成套練習(xí)，完成動(dòng)作吃力，顧不上對(duì)姿勢的要求。

指導(dǎo)糾正方法：加強(qiáng)對(duì)身體姿態(tài)的嚴(yán)格要求，提高自覺意識(shí)。同時(shí)抓好單個(gè)動(dòng)作和基本姿態(tài)的練習(xí)，如壓、踢、控腿等。

采用學(xué)練指導(dǎo)方法（1）、（2）、（5）糾正。

（2）單個(gè)動(dòng)作較好，成套連接完成較差。

原因：沒有掌握動(dòng)作間的連接技術(shù)，成套動(dòng)作不熟練或耐力差，做成套練習(xí)比較困難。

指導(dǎo)糾正方法：通過教學(xué)，使學(xué)生了解和掌握動(dòng)作連接的技術(shù)要求。通過身體素質(zhì)練習(xí)，提高耐力。由小組合逐步過渡到成套組合。

采用學(xué)練指導(dǎo)方法（1）、（2）、（4）糾正。

（3）成套動(dòng)作不連貫，明顯失去節(jié)奏。

原因：動(dòng)作不熟練。對(duì)成套動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求不明確，動(dòng)作意識(shí)差。連接技術(shù)沒掌握好。

指導(dǎo)糾正方法：講解、示范明確成套動(dòng)作連接要求。在提高動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行小組合練習(xí)，掌握連接技術(shù)，逐漸過渡到成套動(dòng)作練習(xí)。

采用教法（1）、（5）、（6）糾正。

（4）對(duì)成套動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)與幫助時(shí)，手忙腳亂。

原因：對(duì)單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)與幫助不夠熟練，或沒有運(yùn)用綜合手法進(jìn)行保護(hù)與幫助，沒抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)。

指導(dǎo)糾正方法：進(jìn)一步熟練掌握單個(gè)動(dòng)作的保護(hù)與幫助方法，抓住主要環(huán)節(jié)，提高綜合手法的運(yùn)用能力。

采用學(xué)練指導(dǎo)方法（2）、（3）糾正。

動(dòng)作分解

掛臂擺動(dòng)屈伸上成分腿坐

雙杠

    由掛臂擺動(dòng)開始，兩腿向前上方擺起，接著收腹屈髖成屈體掛臂撐，隨即利用收腹屈體的反彈力，迅速用力向前上方伸腿展髖，并立即制動(dòng)腿。同時(shí)用力壓臂跟肩成分腿坐。

（1）動(dòng)作要點(diǎn)

① 掛臂擺動(dòng)時(shí)不塌肩、肘微屈，手握杠面偏外側(cè)，快速擺腿；

② 收腹屈髖成屈體掛臂撐要富有彈性；

③ 伸腿展髖要立即制動(dòng)腿，然后壓臂跟肩成分腿坐。

（2）教學(xué)重點(diǎn)

① 擺動(dòng)幅度大，屈伸有彈性。

② 展髖、壓臂、跟肩、分腿配合好。

（3）教學(xué)要求

擺幅大，屈伸有彈性，分腿直，不砸杠。

（4）保護(hù)與幫助

一種是：杠下一手扶腰，一手扶背。另一種是：一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀。這主要是用于動(dòng)作的后半部分，幫助身體向上升起到杠上支撐部位，同時(shí)防止練習(xí)者的身體向前倒下。在做完整動(dòng)作時(shí)，兩種方法要緊密結(jié)合，當(dāng)身體通過杠下垂直部位時(shí)，要及時(shí)、迅速地變換用力手法。保護(hù)與幫助的站位要靠近學(xué)生的側(cè)前方。

（5）學(xué)練指導(dǎo)

① 先做掛臂擺動(dòng)練習(xí)，體會(huì)掛臂正確姿勢和擺動(dòng)動(dòng)作要點(diǎn)，注意先做小擺動(dòng)，逐漸加大擺幅練習(xí)；

② 反復(fù)練習(xí)掛臂撐收腹舉腿成屈體掛臂撐，要求臀部翻出杠面以上；

③ 在墊上屈體仰臥，兩臂體側(cè)壓墊，做向前上方伸腿展髖，跟肩成分腿坐練習(xí)；

④ 杠上屈體掛臂撐開始，伸腿展髖，壓臂跟肩成分腿坐；

⑤ 支撐擺動(dòng)臂屈伸，發(fā)展上肢和肩帶力量；

⑥ 保護(hù)與幫助下完成練習(xí)。保護(hù)者托扶臀、背，幫助完成上法。

（6）

雙杠

指導(dǎo)糾正與提高

① 掛臂撐擺動(dòng)時(shí)漏肩、縮脖子、撐不起來。

指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)練習(xí)掛臂動(dòng)作；加強(qiáng)肩帶力量練習(xí)；掛臂撐小擺動(dòng)。

② 掛臂擺動(dòng)時(shí)前擺“踢腿”、后擺“甩腿”時(shí)機(jī)掌握不好，擺幅不大。

指導(dǎo)糾正方法：采用語言提示，幫助掌握發(fā)力時(shí)機(jī)；在幫助下練習(xí)掛臂撐擺動(dòng)，體會(huì)發(fā)力點(diǎn)；反復(fù)練習(xí)掛臂撐擺動(dòng)，逐漸加大擺幅。

③ 伸腿方向不當(dāng)，展髖不充分或腿未制動(dòng)。

指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練指導(dǎo)③、④進(jìn)行練習(xí)；加標(biāo)志物（如吊球）練習(xí)。

④ 壓臂、跟肩不及時(shí)，分腿砸杠。

指導(dǎo)糾正方法：反復(fù)運(yùn)用學(xué)練指導(dǎo)③、④進(jìn)行練習(xí)；幫助下體會(huì)跟肩動(dòng)作。

前滾翻成分腿坐

前滾翻成分腿坐是雙杠典型的向前滾翻類動(dòng)作。其技術(shù)特點(diǎn)，主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動(dòng)來完成動(dòng)作。有時(shí)還必須有一定的上肢力量和對(duì)身體的控制能力與空間定向能力，表現(xiàn)出良好的靈敏性、協(xié)調(diào)性和技巧性的特點(diǎn)。

從技術(shù)原理分析，滾翻的前半部分，先要兩腿夾杠立髖，是為提高身體重心的高度，減少下肢重力的影響，節(jié)省用力，便于滾動(dòng)。手靠近大腿撐杠，以及配合做上體前倒、屈臂、低頭、含胸、屈髖、提臀、肩著杠等，都是為了縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，加大翻轉(zhuǎn)速度，使身體能經(jīng)過頭部向前翻滾。后半部分，當(dāng)臀部翻過頭及肩部的支點(diǎn)后，兩臂要迅速換握成掛臂撐、壓杠，是為了避免臀部翻至杠下，從而保持身體在杠水平面上，通過手、肩、臂、手、腿的依次撐杠滾動(dòng)，連貫地完成動(dòng)作。此外，分腿下壓和壓臂跟肩，也是為加大轉(zhuǎn)動(dòng)速度，有利于上體抬起成分腿坐。

（1）動(dòng)作要點(diǎn)

前半部：手靠大腿前撐杠，兩腿夾杠要立髖，屈臂用力提臀起，兩腿離杠肩前移，兩肘外分肩著杠，屈體前滾臀過肩。

后半部：迅速換握成屈體掛臂撐，分腿、壓臂、跟肩成坐撐。

（2）教學(xué)重點(diǎn)

① 立髖、撐杠、提臀，使腿離杠。

② 換握、壓臂、壓腿，成分腿坐。

（3）教學(xué)要求

要求努力做到動(dòng)作連貫、圓滑、協(xié)調(diào)、姿勢舒展大方。此外，要加強(qiáng)學(xué)生間的互相保護(hù)與幫助，防止在滾翻過程中掉下器械。為此要使學(xué)生掌握正確的保護(hù)與幫助方法，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助精神，同時(shí)要注意增強(qiáng)學(xué)生上肢力量，消除學(xué)生害怕心理。

（4）保護(hù)與幫助

完整動(dòng)作的保護(hù)與幫助是由兩部分組成。前半部分手托其腿是幫助學(xué)生用力提臀和提高重心的高度，使腿離杠向前翻滾。另一手從杠下托其肩，是保護(hù)學(xué)生防止上體倒下器械。后半部分，是當(dāng)學(xué)生臀部翻過頭的部位后，要迅速變換幫助手法，兩手從杠下，一手托其背，另一手托其臀。幫助學(xué)生完成換握成屈體掛臂和使上體向上抬起，防止學(xué)生臀部掉到杠下，幫助滾翻成分腿坐。

（5）學(xué)練指導(dǎo)

① 在墊上屈體仰臥，手于肩上撐墊，當(dāng)向前滾動(dòng)時(shí)，經(jīng)換手撐地跟肩成分腿坐。反復(fù)練習(xí)（圖9-31）。

雙杠教學(xué)示意圖

② 在低雙杠上放墊子，由分（并）腿站立開始，做前滾翻分腿坐在墊上（圖9-32）。③ 在保護(hù)與幫助下在杠上做完整動(dòng)作。

（6）指導(dǎo)糾正與提高

① 提不起臀，腿離不開杠，身體翻不過去。

原因：是多方面的，如手撐杠過遠(yuǎn)、沒有立髖、推撐力量差等都會(huì)造成這種錯(cuò)誤。

指導(dǎo)糾正方法：強(qiáng)調(diào)手靠大腿撐杠，腿夾杠立髖，盡量提高身體重心高度，減少用力。加強(qiáng)上肢的推撐練習(xí)。

采

雙杠教學(xué)示意圖

用學(xué)練指導(dǎo)方法②糾正。

② 滾翻后，臀部漏到杠下，身體形不成分腿坐。

原因：當(dāng)前滾時(shí)，沒有及時(shí)迅速地?fù)Q握成屈體掛臂撐，使臀部失去支撐控制掉到杠下。

指導(dǎo)糾正方法：重點(diǎn)掌握換握成掛臂撐的技術(shù)，要求在換握時(shí)，臀部保持在杠上不動(dòng)。同時(shí)換握要及時(shí)，迅速。

采用學(xué)練指導(dǎo)方法①、②糾正。

支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下

（以向左轉(zhuǎn)體為例）

支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，是雙杠典型的支撐擺動(dòng)轉(zhuǎn)體類動(dòng)作。特點(diǎn)是運(yùn)用支撐擺動(dòng)、沿身體縱軸轉(zhuǎn)體和依次推杠系列技術(shù)的有機(jī)結(jié)合來完成動(dòng)作。因此，需要有較好的支撐、控制、定向、協(xié)調(diào)的能力。

（1）動(dòng)作要點(diǎn)

雙杠教學(xué)示意圖

前擺時(shí)：立肩、展髖、踢腿、遠(yuǎn)伸，身體伸直頂肩，拉開肩角遠(yuǎn)伸。

轉(zhuǎn)體時(shí)：接近極點(diǎn)轉(zhuǎn)體，向右前方伸腿展髖，以腳帶動(dòng)左轉(zhuǎn)，依次推杠換握。

落地時(shí)：屈膝緩沖，保持身體平衡。

（2）教學(xué)重點(diǎn)

① 掌握正確的支撐擺動(dòng)和轉(zhuǎn)體的方法。

② 明確含胸頂肩，依次推手換握的方法。

（3）教學(xué)要求

① 要使學(xué)生掌握正確的技術(shù)，做到幅度大、姿態(tài)美、動(dòng)作協(xié)調(diào)、完成熟練。

② 重點(diǎn)提高支撐力量和腰腹力量，改善肩關(guān)節(jié)靈活性，注意身體的全面鍛煉。

③

雙杠教學(xué)示意圖

培養(yǎng)學(xué)生克服困難的精神，樹立完成動(dòng)作的信心和勇氣，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢、果斷地完成動(dòng)作。同時(shí)，教會(huì)學(xué)生正確的保護(hù)與幫助方法，培養(yǎng)學(xué)生互教互助。

（4）保護(hù)與幫助（圖9-33）站于落地同側(cè)，先一手扶上臂，一手托送腰前擺，接著順勢兩手扶腰，幫助轉(zhuǎn)體跳下。

（5）學(xué)練指導(dǎo)

① 通過講解、示范，使學(xué)生明確動(dòng)作的概念及學(xué)習(xí)的目的和鍛煉作用，提高練習(xí)的積極性和自覺性。

② 運(yùn)用程序教學(xué)，做好誘導(dǎo)與輔助練習(xí)。

1）站立模仿練習(xí)。由一腿站立，一腿前擺同時(shí)配合兩臂的推撐動(dòng)作，做前擺轉(zhuǎn)體180度的練習(xí)，體會(huì)上、下肢的協(xié)調(diào)配合（圖9-34）。

雙杠教學(xué)示意圖

2）由地面仰撐開始，做推手轉(zhuǎn)體180度成俯撐練習(xí)，體會(huì)頂肩推手換撐的要領(lǐng)（圖9-35）。3）復(fù)習(xí)支撐擺動(dòng)和前擺挺身下。

4）在低杠上練習(xí)支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體90度下，體會(huì)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的前半部分技術(shù)（圖9-36）。5）在幫助下做支撐前擺向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度下，體會(huì)完整動(dòng)作技術(shù)。

6）由小擺動(dòng)逐漸加大擺動(dòng)幅度，爭取獨(dú)立完成動(dòng)作。

7）重復(fù)練習(xí)，提高質(zhì)量，觀摩分析糾正錯(cuò)誤。

8）檢查、評(píng)分與小組比賽，提高動(dòng)作的熟練性與穩(wěn)定性，并進(jìn)行心理訓(xùn)練，熟練的掌握考評(píng)知識(shí)，在考核中保持較好心態(tài)。

雙杠教學(xué)示意圖

③ 嚴(yán)密課的組織，建立良好的練習(xí)秩序，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)互助精神，積極開展互幫、互學(xué)、互比、互評(píng)活動(dòng)。

（6）指導(dǎo)糾正與提高

① 支撐前擺時(shí)，屈髖過多，肩角拉不開。

原因：擺動(dòng)不對(duì)或害怕，在前擺時(shí)，腳沒有往前上伸，造成身體伸不直，肩角拉不開。

指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)1）、3）、5）糾正。

② 轉(zhuǎn)體時(shí)出現(xiàn)倒肩，或身體向前、向側(cè)外移過多。

原因：轉(zhuǎn)體時(shí)左臂支撐身體重心不好，失去支撐平衡。

指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)1）、2）、4）糾正。

③ 轉(zhuǎn)體不充分或出現(xiàn)大分腿。

原因：轉(zhuǎn)體時(shí)間過晚或不是以腳發(fā)力帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)。

指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)4）、5）糾正。

④ 害怕，不敢做。

原因：怕轉(zhuǎn)不過來而摔倒。

指導(dǎo)糾正方法：可采用學(xué)練指導(dǎo)4）、5）、6）糾正。