可選有氧運(yùn)動、跑步或拳擊等運(yùn)動方式。對此年齡階段的男性而言，有氧運(yùn)動能消耗相當(dāng)數(shù)量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)血?dú)狻⒛土εc手眼調(diào)和。 可有氧運(yùn)動、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動。益處是能猛增體力，沖淡下半身肌肉壓力。 辦公室里的男士們傷不起！當(dāng)久坐堆積成的“救生圈”纏繞肚子，當(dāng)衣服從中碼到大碼再到加加大，當(dāng)蹲下?lián)炱鸬袈涞奈募䶮o法再一氣呵成，男士們是時候該覺悟了，趕緊去健身房與身上的肥肉作斗爭吧！但是，一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動，時光畢竟無情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳。因此，按照不同年齡段配置合理健身方案，肥肉男化身肌肉男或許不再是夢。 推薦運(yùn)動：快跑 年輕人鍛煉身體不妨選擇快跑。當(dāng)人體用較快的速度行進(jìn)，練習(xí)時心率一般都在人體最高水平，170-180次/分。這種跑步法運(yùn)動強(qiáng)度較大，持續(xù)時間短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1-2次就可以了，每次重復(fù)3－6次。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力、肌肉功能以及心臟功能有一定的作用。 相對于室外運(yùn)動，在健身房的跑步機(jī)上鍛煉有不少獨(dú)特之處。更安全、不受天氣影響，只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。需要注意的是，選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機(jī)就會強(qiáng)制性的按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，由于初學(xué)者運(yùn)動能力不高，容易出現(xiàn)危險和不必要的負(fù)擔(dān)；而快速啟動模式可以隨時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，很適合初學(xué)者選用。 推薦場所：廣州翡翠皇冠假日酒店康體中心 裝飾風(fēng)格現(xiàn)代簡約的健身中心設(shè)施齊備，內(nèi)有有氧健身區(qū)、組合器械訓(xùn)練區(qū)、瑜伽區(qū)、男女更衣室及淋浴區(qū)等區(qū)域分布，健身區(qū)內(nèi)有跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、健身球等有氧器械供您選擇，還有諸多力量器械：啞鈴、杠鈴、多功能組合機(jī)、蹬腿機(jī)、腿部訓(xùn)練機(jī)、背闊機(jī)、肩部訓(xùn)練機(jī)、胸部訓(xùn)練機(jī)、腹部訓(xùn)練機(jī)等健身器材。健身房環(huán)境舒適，整面落地窗滿眼綠意，干凈清新的空氣令健身效果事半功倍。廣州翡翠皇冠假日酒店康體中心健身或游泳會員卡為每月700元，年卡為4200元；健身游泳通用的會員卡為每月1000元，年卡為6000元。 推薦運(yùn)動：網(wǎng)球 男人四十，重?fù)?dān)壓肩，常常是身心疲憊。在這個時候，專家推薦，要多打打網(wǎng)球，這樣不僅能強(qiáng)身健體，還能釋放壓力。并且網(wǎng)球是一種全身性的運(yùn)動，在發(fā)球、回球、跑動的過程中都能很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。 由于網(wǎng)球和網(wǎng)球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重，所以就需要利用手臂而不是手腕的力量，這樣可以鍛煉上肢的肌肉。在接球的過程中，整個人會做出下蹲動作，這個時候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現(xiàn)“將軍肚”。同時，在跑動過程中，心臟的功能也可以得到提高。 打網(wǎng)球還可以給人一種成就感。例如在發(fā)球和大力回球得分后，收獲喜悅的同時也無形中釋放了壓力。網(wǎng)球運(yùn)動的另一大特點(diǎn)就是頻繁跑動，在跑動的過程中，體內(nèi)沉積毒素通過汗液及時排出體外，減輕了身體負(fù)擔(dān)，也可以宣泄情緒，使整個人感覺身體通暢、輕松。除此以外，倘若兩個人一起打球，運(yùn)動間隙還可以進(jìn)行交流，談一些愉快的事情，心理上更可以得到徹底放松。 推薦場所：深圳福田香格里拉大酒店時尚健體中心 健身俱樂部位于酒店第四層，配備健身房、25米的室內(nèi)恒溫泳池及戶外網(wǎng)球場等一流的運(yùn)動設(shè)施。器械齊備的健身房提供頂級的健美運(yùn)動設(shè)備，包括一系列負(fù)重器械以完成整套鍛煉。 游泳池內(nèi)設(shè)中國首創(chuàng)的噴水式按摩椅，令客人盡情放松。深圳福田香格里拉大酒店健體及水療中心是深圳最寬敞的健體場所之一，擁有最尖端時尚的健身設(shè)備，包括力健牌心血管訓(xùn)練儀器，其器材均設(shè)有電視顯示屏和心跳監(jiān)控器。另設(shè)選擇繁多的重量儀器，伸展區(qū)域配有健身球、瑜伽墊。另外，健體中心還設(shè)有單獨(dú)的自由重量室，擁有一系列豪華的健重設(shè)備；練習(xí)室配有專業(yè)教練及員工為您提供瑜伽、普拉提、有氧健身指導(dǎo)。 比較適合的運(yùn)動包括游泳、重量操練、劃船，以及打高爾夫球。 推薦運(yùn)動：游泳 有關(guān)報道顯示，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，罹患前列腺癌的可能性會大大降低，而如果從事騎自行車和體操等運(yùn)動的男性，患前列腺癌的概率要比游泳者高出30%。原因在于劇烈運(yùn)動會造成前列腺的充血、水腫，從而誘發(fā)前列腺疾病。因此，對于男性來說，可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，調(diào)節(jié)免疫功能最適宜的運(yùn)動莫過于游泳。 再者，游泳能有效沖淡全身各部位的肌肉與彈性，但由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動吃勁，非常相宜調(diào)養(yǎng)者、風(fēng)濕病病號與年紀(jì)較大者。水的散熱力－水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗證明，一個人在水中運(yùn)動20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動一個多小時。 推薦場所：廣州香格里拉大酒店游泳池 450平方米的室內(nèi)泳池為恒溫游池，水深1.6米以上，中間鏤空的天幕設(shè)計，將戶外的陽光引入，泳池兩邊擺放極具熱帶風(fēng)情而且柔軟舒適的沙灘床，完全猶如置身戶外暢泳的感覺。旁邊更設(shè)有為小孩玩耍戲水的兒童池。 1500平方米的戶外泳池位于酒店的翠綠庭院之中，感受綠樹環(huán)抱、小橋流水的自然感覺。水池流線型設(shè)計，還設(shè)有水力按摩池和深水池，這些設(shè)計在廣州的酒店業(yè)內(nèi)都是少有的。泳池四周設(shè)有藤制沙灘椅，可以充分享受陽光與自然的清新。湖畔燒烤吧提供雞尾酒、軟飲、水果、點(diǎn)心小吃等。營業(yè)時間從上午7時至夜晚8時，每年11月－4月期間暫停營業(yè)，但仍可觀賞花園及泳池的自然風(fēng)景。該酒店個人年卡為21000元，家庭年卡為35000元。 這一年齡階段更適合緩慢一些的運(yùn)動，如散步、瑜伽或水中有氧運(yùn)動。 推薦運(yùn)動：瑜伽 瑜伽能使全身更富彈性與平衡感，預(yù)防身軀受傷，在健身之外，它的最大效用是讓老年人堅持年輕心態(tài)的一個好方法。 男性練瑜伽首先就要破除這是一項女性運(yùn)動的錯誤看法，瑜伽看上去動作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。 女性練瑜伽多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動作時是否漂亮很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽的真諦。 瑜伽在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜伽大師多半都是男性。 推薦場所：廣州富力君悅大酒店O Spa水療健身中心 O spa水療中心坐落于廣州富力君悅大酒店頂層，可俯瞰廣州新中軸線和珠江新城的壯闊景色。利用發(fā)源于白云山脈的清泉水的至純特性，Ospa為您提供一個放松心靈，重塑身心的天堂。療養(yǎng)師隊伍經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，使用當(dāng)?shù)氐纳铣瞬牧�，如：黑米、紅姜、蓮花、羅甘莓和綠茶，融入純天然的芳香植物萃取物來進(jìn)行具有創(chuàng)新性的調(diào)配，尊崇中國傳統(tǒng)的方式，針對每一位客人的不同需求而使用相對應(yīng)的療法。在奢華寧靜的環(huán)境中，讓這股康復(fù)和新生的力量和氣一起傳遍您的身體，讓您徹底地?zé)òl(fā)身心。該場所半年個人會籍價格為15000元，可尊貴享用游泳池、健身中心及桑拿并免費(fèi)獲贈一個60分鐘身體按摩護(hù)理；雙人半年會籍價格為28000元。 健身貼士 1.最好在開始鍛煉之前向內(nèi)科醫(yī)生咨詢，特別當(dāng)你有高血壓，心臟病史，體重過重，或長期不參加運(yùn)動。 2.你最開始的目標(biāo)只是對健美鍛煉有一個認(rèn)識，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué)和安全的動作不要期望太多太快。 |
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何先生
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